Štítek: Problémy se spánkem

Články s tagem "Problémy se spánkem"

Nalezeno 25 článků s tímto tagem

15. ledna 2024

Jak zlepšit spánek za 7 dní

Vědecky podložený 7denní plán, který vám pomůže zásadně zlepšit kvalitu spánku. Každý den konkrétní kroky, které fungují.

Největší chyby před spaním, které dělá 90 % lidí

Děláte tyto chyby každý večer, aniž byste o tom věděli? Zjistěte, co vám skutečně kazí spánek.

Co dělat při ranní únavě, i když spíte 8 hodin

Spíte dost, ale stejně se cítíte unavení? Problém není v délce, ale v kvalitě. Jak to napravit.

Biohacking spánku pro začátečníky

Vstupte do světa biohackingu spánku. Od sledování metrik po pokročilé techniky optimalizace.

Jak alkohol ničí kvalitu spánku

Alkohol vám pomůže usnout, ale zničí vám hluboký a REM spánek. Co říkají data ze spánkových trackerů.

Jak teplota těla ovlivňuje spánek

Termoregulace a spánek. Proč potřebujete chladnou místnost a teplé ponožky.

Spánek a psychické zdraví

Obousměrný vztah mezi spánkem a depresí, úzkostí, PTSD. Jak léčba spánku pomáhá duševnímu zdraví.

Insomnie: kompletní průvodce

Typy insomnie, příčiny, diagnostika a léčba. Od kognitivně-behaviorální terapie po farmakologii.

Jak zlepšit spánek meditací

Body scan, breath work a mindfulness. Vědecky podložené meditační techniky pro lepší spánek.

Co nejíst večer

Alkohol, cukr, kofein a tučná jídla. Potraviny, které ničí kvalitu spánku.

10 věcí, které vám zničí spánek, aniž o tom víte

Skryté sabotéry spánku od večerního cvičení po teplotu polštáře. Co přehlížíte.

Jak Netflix ničí spánek

Binge-watching a jeho dopad na cirkadiánní rytmus. Data z velkých studií.

Test: 30 dní bez telefonu večer

Eliminace screentime 2 hodiny před spaním. Jak to změnilo kvalitu spánku a života.

Jak dopaminová závislost ničí spánek

Scrollování, gaming a instant gratification. Jak digitální závislost narušuje spánek.

Jak spát s úzkostí: Praktický průvodce

Úzkost vám brání v spánku? Naučte se techniky, které pomáhají zklidnit mysl a usnout i při zvýšené úzkosti.

Syndrom neklidných nohou (RLS): Jak najít úlevu

Nemůžete v posteli udržet nohy v klidu? RLS trápí miliony lidí. Naučte se, jak zvládnout příznaky a konečně usnout.

Noční pocení: Příčiny a jak ho zastavit

Probouzíte se celí zpocení? Noční pocení může mít mnoho příčin. Kompletní průvodce diagnostikou a řešením.

Jak sociální sítě ničí váš spánek

Instagram před spaním? TikTok v posteli? Zjistěte, jak sociální sítě ovlivňují kvalitu spánku a co s tím.

ASMR na usnutí: Funguje to opravdu?

Miliony lidí usínají s ASMR videi. Co je to ASMR, jak funguje a jaké typy jsou nejlepší pro spánek?

Gaming a spánek: Jak hry ovlivňují odpočinek

Hrajete do noci? Zjistěte, jak video hry ovlivňují váš spánek a jak najít rovnováhu mezi gamingem a odpočinkem.

Vyhoření a spánek: Jak se vzájemně ovlivňují

Spánkové problémy jsou často prvním příznakem vyhoření. Rozpoznejte varování a naučte se obnovit rovnováhu.

Spánek freelancerů: Disciplína bez šéfa

Freelancing nabízí svobodu, ale může zničit spánkový režim. Strategie pro udržení zdravého spánku při flexibilní práci.

Spánková encyklopedie: Všechno o spánku A-Z

Kompletní referenční příručka. Od adenosinu po žraločí spánek - encyklopedické zpracování všeho o spánku.

Novoroční předsevzetí: Konečně spát lépe

Letošní rok bude jiný! Nastavte si realistická spánková předsevzetí a tentokrát je dodržte. S plánem a motivací.

Přechod na letní/zimní čas: Jak se adaptovat

Dvakrát ročně nás čeká změna času. Jak minimalizovat dopad na spánek a rychle se přizpůsobit novému režimu.

Číst článek